100살까지 살기 위해 당장 할 수 있는 5+5가지

 

 

목차

1. 외출, 산책하기

2. 가족, 그리고 친구와 함께 하기

3. 규칙적인 운동하기

4. 매일 치실 사용하기

5. 더 많은 성관계 하기

우리는 누구나 건강하게 오래 살고 싶은 욕망을 가지고 살아 갑니다. 건강하게 100세까지 살 수 있다고 한다면 그걸 마다할 사람이 과연 있을까요? 이것은 단기간에 길어지는 것이 아닙니다. 기대 수명에 대한 많은 연구를 통해 공통적으로 얻은 결과를 살펴보았을 때 도움이 되는 것들이 있는데요. 예를 들자면 식단 조절이나, 스마트폰과 TV시청시간 줄이기, 야외에 나가서 산책 즐기기, 사랑하기, 사람들과 더불어 살기 등 의외로 일상적인 것들이 많습니다. 지금부터 '당신의 기대수명 100살까지 살기 위해 당장 할 수 있는 5+5가지'를 들여다보겠습니다.

노부부 사진

1. 외출, 산책하기

비타민D 효과

화창한 날 밖으로 나가 햇볕을 쬐는 것만으로도 도움이 됩니다. 햇볕은 비타민D를 몸속에서 생성하도록 도와주는데요. 이것은 생각보다 우리 몸에 중요한 기능을 돕기 위한 필수적인 비타민입니다. 대표적으로 뼈 성장을 도와주는데 뼈가 스스로 재구성할 수 있도록 도와주고, 무의식적으로 근육 수축을 하는 장기들에게 도움을 주기도 합니다. 예를 들어 쿵쿵쿵 심장 박동이나 소화기관과 같은 장기가 여기에 속합니다. 또, 혈당을 활력소로 바꿔 줌으로써 혈당수치를 낮춰주기도 합니다.

2019년 한 연구에 따르면, 비타민 D는 사람들의 수명에 영향을 미친다고 하였습니다. 비타민D가 결핍된 그룹과 충분한 그룹과 비교를 했을 때 결핍된 그룹이(거의 모든 원인에서) 사망할 확률이 높게 나왔다고 합니다. 특히 암에 걸릴 위험도 커졌다고 발표하였습니다.

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2. 가족 그리고 친구와 함께하기

가족 그리고 친구와 자주 어울리는 사람은 기대수명이 더 높아지게 됩니다. 여러 연구에 따르면 사람들이 가족이나 친구와 더 끈끈하고 자주 어울릴수록 활력이 생기고 더 건강해진다고 말하였습니다. 이 관계라는 것이 의학적으로 정확하게 건강과 수명에 연관이 있는지는 알아내지 못했다고 합니다.

하지만 긍정적인 관계를 가지고 있는 사람들은 자신을 해하거나 극단적인 선택을 할 확률이 월등히 낮아지고, 자존감이 높아져 스스로를 돌보게 되는 가능성이 높아지기 때문일 거라 짐작되고 있습니다. 여기서 어울림은 같은 관심사나 신념을 이야기하는 등 같은 공감대를 가지고 즐거운 만남을 이어가는 것입니다.

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한 연구에서 약 31만 명이 참여한 148건의 결과를 살펴보았다. 여기에서 자신과 공감대를 가진 친구나 가족들이 있는 사람들은 그렇지 못한 사람들에 반하여 스스로 극단적인 선택을 할 확률이 50%나 낮았다고 하였습니다.

3. 규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 우리가 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 혹시 운동이라고 말해서 너무 식상한가요? 여기서 말하는 운동은 자주 그리고 규칙적인 운동을 말하는 것입니다. 가장 이상적인 것은 강렬하지 않도록 매일 20분을 하는 것입니다. 일주일에 3번 열심히 하고 4-5일 하지 않으면 결국 포기하게 될 가능성이 높아지게 됩니다.

외모 목적이 아니라 오래 살 목적이라면 강렬한 2-3번이 아니라 강도가 낮더라도 매일 20분씩 꾸준히 하는 것이 더욱 효과적입니다. 꼭 체육관에 가지 않더라고 빠르게 걷기나, 집에서 할 수 있는 요가, 혹은 스트레칭, 간단한 근육운동을 하셔도 됩니다.

한 노인 연구진에서 발표한 자료에 의하면 일주일에 3시간씩 꾸준히 운동을 해 온 노인들이 그렇지 않은 노인들과 비교했을 때 약 7년 정도 더 수명이 길다고 밝혔습니다.

4. 매일 치실 사용하기

매일 사용하는 치실로 우리는 기대수명을 더 높일 수 있습니다. 치실은 기본적으로 잇몸병을 예방하는데 도움이 됩니다. 이로 인해서 입안의 박테리아가 상처가 난 잇몸을 통과하여 혈류로 들어가는 것을 막아 주기도 합니다. 이렇게 혈류까지 침범한 박테리아는 심장까지 이동하여 심장의 근육과 판막을 감염시켜 건강을 해치게 할 수 있습니다.

잇몸 질환 중에서도 치주염은 전 세계 인구의 11%가 앓고 있을 만큼 흔하기 때문에 예방이 무엇보다 중요합니다.

2020년 한 연구에 따르면 치주염이 심할수록 심장병 위험을 증가시키고 심장마비까지 일으켜 사망 위험도 증가 된다고 발표하였습니다.

5. 더 많은 성관계를 하자

더 많은 성관계를 하면 우리는 더 오래 살 수 있습니다. 성관계를 하는 중에는 행복과 짜릿함 만족감을 느낄 수 있도록 해주는 호르몬이 다량 분비됩니다. 바로 엔도르핀, 옥시토신 그리고 세로토닌과 같은 호르몬들이죠. 이와 관련하여 한 연구자료에는 오르가즘 빈도가 높은 남성이 다양한 원인에서 사망률이 50% 감소했다고 기록되어 있기도 합니다.

한 연구진이 55세 이상 성인들을 대상으로 27년 동안 추적 관찰을 하였습니다. 성생활에 대해서 긍정적인 생각과 실천을 한 성인들이 그렇지 않은 성인들보다 기대 수명까지 살 확률이 약 80%나 더 높게 나왔습니다.

마무리하며

우리는 지금 100세 시대를 살아가고 있습니다. 옛날 조선 시대의 평균 수명은 고작 30 중반에서 40 중반으로 알려져 있습니다. 이 말은 우리가 스스로를 보살피고 행동한다면 누구나 100세에 가까운 기대 수명을 살 수 있다는 것입니다. 아시겠지만 긴 수명을 살기 위해서 실천해야 하는 것들이 그리 돈이 드는 일도, 어려운 일도 아닙니다.

오늘 하루 노력하고 하루 더 긴 수명을 가지시길 바랍니다. 지금까지 '당신의 기대수명 100까지 살기 위해 당신이 할 수 있는 5+5가지'의 포스팅을 마치겠습니다.

※ 남은 5가지는 다음 포스팅에서 뵐게요~