기대수명 100세 까지 건강하게 사는 습관 5+5

바다를 바라보며 요가하는 여자

기대수명이 100세까지 늘어나면서 우리는 새로운 삶의 영역을 향해 가고 있는 시대입니다. 건강은 이제 선택이 아닌, 필수가 되었는데요. 건강한 라이프스타일, 올바른 식습관, 그리고 정기적인 건강관리가 우리를 더 오래오래 살게 만들어 줍니다. 저번 포스팅을 이어서 "기대수면 100세까지 건강하게 사는 습관 5+5" 두 번째를 이어 가도록 하겠습니다. 이번 시간을 통하여 저와 함께 삶의 퀄리티를 높이고, 100세 시대의 활기찬 여정에 도움을 드리겠습니다.

 

아직 첫 번째를 보지 않으신 분들은 아래의 링크를 통해 다시 확인할 수 있습니다.

100살까지 살기 위해 당장 할 수 있는 5+5가지

 

 

 

 

 

목차

6. 채소 위주로 식사하기

7. 스트레스 관리하기

8. 미디어 시청 줄이기

9. 불필요한 위험 줄이기

10. 주기적으로 건강검진받기

 

6. 채소 위주로 식사하기

채소 위주로 식사를 하는 것이 오래 살 수 있습니다. 이 말은 우리가 고기를 전혀 먹지 않고 채소만 먹어야 된다는 의미가 아닙니다. 그럼에도 많은 연구 결과에서는 채소를 많이 섭취할수록 몸이 건강해진다고 말하고 있습니다. 그 이유 중 하나는 바로 비만으로 이루어지기 쉽기 때문입니다. 건강히 오래 살기 위해서는 비만이 되지 않도록 해야 합니다.

 

우선, 고기에는 동물성 지방이 포함되어 있는데 여기에는 건강에 나쁜 포화지방이 가득합니다. 식물성 기름에는 포화지방이 적은 양이 포함되어 있고, 건강에 좋은 불포화지방산이 가득하며 이는 비만을 억제시켜주기도 합니다. 또한, 인공 설탕은 고기류는 아니지만 콜레스테롤을 급격하게 올렸다가 내리는 등 당뇨에 걸릴 확률을 높여주기에 기대수명을 줄이게 됩니다.

다양한 연구에서 보면 육류를 섭취하는 것보다 채소를 섭취하는 것이 오래 살 가능성이 높다고 알렸습니다. 2013년에 채식을 권장하는 어느 종교인들 약 9만 7천 명을 대상으로 5년 동안 추적한 연구 결과를 보면, 채식주의를 실천한 여성 그룹과 남성 그룹이 고기를 먹은 여성 그룹과 남성그룹 보다 각각 약 6년, 10년 수명이 더 길었다고 발표하였습니다.                           

 

 

 

7. 스트레스 관리하기

스트레스를 잘 관리하는 것만으로도 우리는 오래 살 수 있습니다. 스트레스를 받으면 우리는 '코르티솔'이라는 호르몬을 만들어 냅니다. 이 녀석은 우리의 몸이 위험을 느끼게 되었을 때 심장이 빨리 뛰게 만들어 줍니다. 이런 상황이 오래 지속이 되면 불안감과 우울감 또는 고혈압과 심장 질환을 일으킬 수 있습니다.

 

또 어느 연구에 의하면 '코르티솔'이 늘어나면 세포를 파괴시켜 '자유 라디칼'이 더 많이 생기게 되는데 이 녀석이 세포의 DNA를 손상시켜서 노화를 일으키게 됩니다. 단지 늙는 것만 문제가 아니라 이 노화로 인하여 여러 암을 발병시킬 수 있습니다. 

스트레스 관리 방법

※머리와 몸을 편안하게 만드는 것이 중요합니다.

1. 명상: 조용한 곳에 앉아서 눈을 살며시 감고 숨을 깊게 들이마시고 내쉬어 보세요. 오로지 나에게 마음을 집중하다 보면 스트레스가 완화되는 것을 느낄 수 있습니다.

2. 젠틀한 요가: 몸을 부드럽고 느긋한 속도로 진행되는 요가를 해보세요. 천천히 스트레칭하며 긴장을 푸는 것이 도움이 됩니다.

3. 깊은 숨쉬기: 시간을 낼 수 없다면 숨을 깊이 들이마시고 천천히 내 쉬는 것만으로 심신을 안정시키고 마음이 편안해집니다.

4. 상상력: 눈을 감고 자연의 풍경이나 기분 좋은 상상을 통하여 긍정적인 감정을 유도한다면 마음까지 편안해질 것입니다.

5. 자연의 소리 듣기: 백색소음이나, 핑크 노이즈와 같은 소리는 우리의 마음을 가다듬게 도와주어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

[불면증 해결법] 백색소음보다 핑크 노이즈를 선택하세요

 

 

 

8. 미디어 시청 시간 줄이기

미디어 시청 시간을 줄이면 우리는 오래 살 수 있습니다. 한 비만과 생활 연구에 따르면 하루에 평균 6시간 동안 미디어를 보는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 약 5년 정도 생명이 단축된다는 결과를 발표하였습니다. 이어서 평균적으로 25세 이후 미디어를 시청할 때마다 기대 수명이 약 22분 단축되고 있다고 덧 붙였습니다.

 

TV와 유튜브를 장시간 시청하게 될 경우 경고!

1. 운동부족: 과도한 시청시간은 장기간 몸을 움직이지 앉고 있을 가능성이 큽니다. 이는 정적인 생활 방식으로 인하여 체중 증가와 건강에 이상이 생길 수 있습니다.

2. 허리와 목의 만성 통증: 같은 자세로 오래 있게 되는 경우가 많습니다. 이는 허리와 목에 무리를 주게 되어 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.

3. 스트레스: 민감한 정치나, 심각한 스토리를 담고 있는 뉴스를 장시간 시청하는 것은 스트레스를 유발할 수 있습니다.

※이 모든 것들은 건강과 장수에 부정적인 영향을 미치게 되는데 특히 장시간의 미디어 시청은 건강한 사회적 교류를 방해하게 되고 나아가 불안과 우울증을 유발하기도 합니다.

 

 

 

9. 불필요한 위험 줄이기

 

불필요한 위험을 줄인다면 오래 살 수 있습니다. 요즘 젊은 사람들에게서 나타나는 사망 원인은 질병이나, 나이로 인한 노화가 아닙니다. 폭력이나 교통사고, 작업 사고, 혹은 위험한 취미가 될 수 있습니다. 위험한 취미로는 '스포츠 카 레이싱'이나, '패러글라이딩', '스카이다이빙', '스쿠버 다이빙', '서핑', '암벽 등반'등 낙상으로 생명을 단축시키는 경우가 늘어나고 있습니다.

 

 

2021년 노화와 관련하여 낸 연구에 따르면 이 불필요한 위험에는 아래의 것들도 포함됩니다.

1. 장시간 앉아 있는 경우: 2-4년 감소

2. 고혈압이 있는 경우: 4-5년 감소

3. 장기적으로 저체중일 경우: 4-8년 감소

4. 흡연: 5-7년 감소

5. 알코올 중독: 5-7년 감소

6. 운동 부족: 5-7년 감소

7. 2형 당뇨병: 7-10년 감소

※만약 여러 위험이 동시에 발생하고 있다면 그만큼 위험은 더 높아지게 됩니다. 예를 들어 운동부족과 비만 그리고 당뇨병이 함께 있는 상태라면 8~13년의 수명이 줄어들게 됩니다.

 

 

 

10. 주기적으로 건강검진받기

우리가 오래오래 건강하게 살기 위해서는 주기적인 건강검진을 받는 것입니다. 이는 여러 가지 검사를 통해 우리의 몸 상태를 확인하고, 필요한 조언과 도움을 받을 수 있도록 도와줍니다. 만약 이미 몸에 이상이 있거나 아프다면 반드시 전문의의 도움을 받아야 합니다. 

 

매년 필수 예방접종도 무척이나 중요합니다. 코로나바이러스나 독감과 같은 건 매 년 받아야 하며, 일정한 주기로 맞아야 하는 접종도 있습니다. 이를 통하여 여러 가지의 병을 예방할 수 있습니다. 

 

또한, 나이와 성별에 따라서 정기적인 검진도 필요합니다. 여성이나 남성에 따라 유방, 대장경 등을 받아야 하고, 성과 관련한 질병을 예방하기 위한 검사도 필요할 수 있습니다.

 

어떠한 병이든 예방하거나 초기에 진단한다면 우리는 오랫동안 건강하고 긴 수명을 가질 수 있습니다. 

 

 

 

마무리하며

바쁜 일상과 스트레스에 휩싸인 현대 사회에서, 우리는 건강을 소홀리 할 때가 많습니다. 규칙적인 운동, 채소 위주의 식사, 정기적인 건강 검진은 오래 살면서도 풍요로운 삶을 누리는 열쇠일 것입니다. 오늘 챙긴 좋은 습관이 내일의 행복을 결정합니다.

100살이라는 장수의 꿈을 가지기 위해서는 단기간이 아니라 장기간을 노력해야 합니다. 내일이 아니라 당장 지금부터 시작해야 우리는 원하는 기대수명을 가질 수 있을 것입니다.